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平合瑜伽教授瑜伽体式 帮你改善含胸驼背

来源: 深圳平合瑜伽  作者:坦途网    更新时间:2019-04-24    责任编辑:小魏同学    【收藏本页】
【本文摘要】 深圳平合瑜伽说马上就要夏天了,为了各位小仙女能够更美的穿上轻薄的夏装,平合瑜伽为大家分享一些瑜伽体式,解决部分人含胸驼背的问题。练习瑜伽,修炼完美的身材。快来看看都是哪些体式吧!

深圳平合瑜伽一直致力于瑜伽培训,旗下拥有众多优秀的瑜伽老师,个性化定制课程帮助学员通过健康的方式达到减肥塑形的目的,瑜伽不仅可以让身材变得更好,还可以让身体更加健康。喜欢瑜伽的小伙伴们赶紧来平合瑜伽学习吧。

平合瑜伽的老师说马上就要到夏天了,还不赶紧抓住春天的尾巴进行瑜伽锻炼,这样才能在夏天随便穿自己喜欢的衣服呀。为此,平合瑜伽的老师特地为学员整理了几个减少背部脂肪的瑜伽体式,赶紧来看看。

深圳平合瑜伽

首先平合瑜伽的老师说幻椅式变体是非常有效的减少背部脂肪的瑜伽动作。主要动作是山式站立在垫子上,双腿双脚并拢,双手扶髋,呼气,收紧腹部,屈髋屈膝,双手在背后十指交握,伸直手臂向后向上提,打开胸腔,双肩放松下沉,保持5-8次深缓呼吸。

蝗虫式也是有效的方法,对学员动作要求较高。俯卧在垫子上,双腿向后伸直,双脚打开与髋同宽,双手放在身体两侧,掌心朝下,双臂向后伸直,收紧腹部,吸气,启动肩背、臀部肌群,抬起上半身和双腿,脊柱延展,手臂向后向上延展,打开胸腔,双肩尽可能往后靠近臀部,保持5-8次深缓呼吸。

深圳平合瑜伽的老师说虎平衡也能够达到较少背部脂肪的效果。这个瑜伽体式对手臂力量要求比较高,主要动作是四角跪姿,双手双脚双膝分别分开与肩同宽,收紧腹部,脊背延展、双肩放松,同时上抬右手臂、左腿并并伸直向远方伸展,注意不要翻胯,保持5-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

斜板式也是平合瑜伽老师自己经常做的一个瑜伽动作,对于背部和腰部、腿部都有减脂作用。脸朝下,双手、双脚同肩宽,双手在肩膀正下方,大臂、脚掌垂直地面,收紧腹部,背部延展,双手推地,启动肩背力量,脚跟向后蹬送,双腿伸直与腰背在同一条直线上,肩颈放松,保持5-8次深缓呼吸。

下犬式也是动作难度要求比较大的瑜伽体式,具体动作是脸朝下,双手、双脚同肩宽,手脚间距略比一腿长 ,收紧腹部,坐骨上提,双手推地,脚跟慢慢下压,手臂、背部、双腿延展,肩颈放松,保持5-8次深缓呼吸。

深圳平合瑜伽

最后,平合瑜伽的老师说桌式瑜伽动作是这几组里边最难完成的动作,但是也是最有作用的。学员坚持下去一定会快速全身减脂。跪立在垫子上,双膝双脚打开与肩同宽,双手放在臀后同样与肩同宽,双手推地,将臀部抬离地面,慢慢调整双手向后,直到颈部、上半身、大腿平行于地面,打开胸腔,肩膀放松,眼看天花板方向,保持4-6次深缓呼吸。

深圳平合瑜伽的老师说只要各位瑜伽爱好者按照上述动作每天练习,一定会达到背部减脂的效果。如果学员想要学习更复杂和系统的瑜伽体式,欢迎来平和瑜伽报名学习哦。平合瑜伽开设多种瑜伽特色课程,帮助学员塑形减肥。如果你想知道平合瑜伽怎么样,就赶紧来学习吧!

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