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从零学习瑜伽体式 深圳普诺瑜伽教你手倒立

来源: 深圳普诺瑜伽  作者:坦途网    更新时间:2019-09-11    责任编辑:小小丽    【收藏本页】
【本文摘要】 选择练习瑜伽可以收获哪些内容?深圳普诺瑜伽为你准备好个性化学习设计,下文为你准备好精彩分享,一组瑜伽体式,从零教你如何练好手倒立!快来跟随普诺瑜伽一起感受一下学习氛围吧!

深圳普诺瑜伽为你营造个性化瑜伽学习体验,这次带你学习一下倒立可好?!瑜伽手倒立,可以让纯净的血液流入脑细胞,保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应;使脑细胞更加活跃,思维能力增强,同时还能滋养面部肌肤,具有冻龄的效果。

是不是听上去很有效果?那么该怎样实践进行练习呢?普诺瑜伽为你准备好相关学习体验,关于手倒立的学习方案,几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心,膈肌以下,盆底肌以上,还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

为你进行分享,在《生活瑜伽》中说:双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑,是“命”之所在,生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转,字义说来就是头下脚上的倒立。在手倒立中,向下扎根,向上生长。以全新的视角看待生命,将全新的能量注入你的血液和呼吸。

为了能够做到手倒立并在体式中感到安定与舒适,除了在精神上需要练习者直面内心的恐惧;在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。所以,下面普诺瑜伽深圳校区就跟大家分享一组初学者也能完美get手倒立的体式,坚持练习,克服恐惧,达到心中目标。

【动作1:站立前屈】站立,双腿双脚分开与髋同宽,脊柱向上延展,从髋部折叠向下,先屈膝,腹部贴近大腿,慢慢伸直双腿,头部自然向下找地面,感受拉伸,保持8个呼吸。

【动作2:简易船式】坐立,双手拨动臀部向后向上,双手放于臀部两侧,屈膝,小腿抬与地面平行,手臂向前伸展,保持8个呼吸。

【动作3:活动肩关节】坐姿,手臂向前伸直,肩膀与手臂呈一条直线,屈手腕,手掌向前推出,夹紧大臂,展开胸腔,锁骨向两边伸展,保持8个呼吸。

【动作4:斜板式】从四角跪姿开始,手推地,身体重心前移,使身体呈一条直线,脚后跟向后蹬,保持8个呼吸。

【动作5:斜板式增加难度】靠墙,从四角跪姿开始,将脚向后伸,沿着墙壁向上走,直到与肩膀呈一条直线,脚掌使劲向墙踩,保持8个呼吸。

【动作6:字母L手倒立】坐姿开始,双腿向墙壁靠近,将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置,手掌放于砖块的位置,转过身,慢慢脚沿着墙壁向上走,直到臀部垂直地面,双脚用力蹬墙,尝试把一条腿伸向天花板,保持8个呼吸,双脚向下走回来。

深圳普诺瑜伽还给你一些可以尝试重点的学习内容,选择练习瑜伽之后还可以尝试更多选择机会,利用辅具的手倒立,借助椅子可以帮助你更好的掌握平衡和完成体式。准备一个椅子,离墙约小于一米,手离墙约15cm,张开手指,手掌压地,脚放于椅子上,弯曲膝盖,将膝盖和脚都放于椅子上,然后,伸直膝盖,踮起脚尖,抬起臀部,使身体与地面垂直,保持8个呼吸,重复三次,手放于离墙10cm的地方,张开手指,脚跟轻轻放到墙上,臀部向上,抬腿向上走,目视前方或略下看,保持5-8个呼吸,重复3次。

以上体式循序渐进的练习,你会达到最完美的手倒立。人生最幸福的事,不是活得像别人,而是在努力之后,活得更像自己。普诺瑜伽深圳校区还有更多最新的瑜伽练习方法值得你选择,快行动起来吧!

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