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别做“无脑训练” 启航浩之沙总结易错健身动作

来源: 深圳启航浩之沙健身学院  作者:坦途网    更新时间:2019-08-13    责任编辑:小小丽    【收藏本页】
【本文摘要】 暑期转眼就要结束,马上进入秋天,又到了贴秋膘的时刻,等一下,嘴下留情,其实你还可以选择与深圳启航浩之沙健身学院一起强身健体,千万别做“无脑训练”,启航浩之沙马上为你分享!

深圳启航浩之沙健身学院为选择健身的小伙伴们带来了个性化学习内容,这些关于健身的技巧指导能够更加全面的帮助你进步,启航浩之沙健身已经为你准备好适合的学习侧重,你准备好了吗?!

随着大家对活动的关注,值得你选择的学习计划还有很多,下面就来关注一下下文中的这些健身误区吧,希望通过这些分享能够更精准的抓住你的健身学习计划,实现综合能力提升,更好的实现适合自己的健身目标。

【直臂下拉】

启航浩之沙健身最先带来的是这个动作,很棒的背部热身动作,能充分激活背部肌肉,相对孤立,可以作为背部训练的第1个动作。

动作分析:脊柱在中立位,耳肩髋位于一条直线;沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面,但不用夹紧肩胛骨;肘关节角度不变,做弧线的下拉动作。

【哑铃单臂划船】

必须掌握的背部动作,能让背阔肌舒展到zui大,同时能平衡左右侧的不对称。

动作分析:脊柱保持中立位,耳肩髋在一条直线,髋部始终朝向正前方;肩膀下沉、稳定背部,但不必夹紧肩胛骨;做出弧形的划船轨迹,而非直上直下的拉船轨迹;动作过程中应保证只有肩部、肘部变化,躯干不能变形。

【弓箭步蹲】

腿部训练的经典动作,一般作为左右一个动作,不计次数了,越多越好,直到肌肉几乎爆炸。

动作分析:耳肩髋应在同一平面,躯干垂直于地面; 沉肩、收腹、下颌微收,目视前方不可低头弓背;下降身体时,膝、髋。

【双杠臂屈伸】

启航浩之沙健身还要重点强调一下双杠臂屈伸,胸肌、肱三头肌的王牌动作,如果你是徒手练这个动作必须做。

动作分析:肩胛骨内收,肩膀下沉;保持立腕,不要塌腕;身体不要垂直上下,否则对肩关节压力太大。

【绳索夹胸】

胸肌中缝塑造的关键动作,每次练胸要么用它来做,要么就是蝴蝶机夹胸,要么就是哑铃飞鸟。

动作分析:臂与绳索尽可能平行,力才会集中于胸;脊柱保持中立位稳定,切记不能弓背,否则胸部被隔离,都是肩臂发力;肘部角度锁定,只有肩关节运动,做弧形的环抱,而不是沿直线推。

【平板杠铃卧推】

每个人都会练到的动作,男人力量的体现,但是你真的做正确了吗?惠州启航浩之沙健身进行简单总结,帮助你正确的实现健身计划,掌握这些动作技巧很关键。

动作分析:沉肩收腹,稳定肩胛骨、腰部保持自然弯曲,不要刻意平贴长凳,也不必刻意弓起;力集中在胸部,肩膀不要参与过多。

深圳启航浩之沙健身学院

【俯卧撑】

这是再熟悉不过的动作了,但是还是需要做好适合自己的健身技巧掌握,具体动作分析:肩胛骨内收,耳肩髋脚跟在同一条直线上;保持立腕,手指朝前或稍稍外旋;但不要给手腕过大的压力。

【肱三头肌绳索下压】

肱三头肌的必做项目,注意:一定是压,而不是拉。动作分析:耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背;肘关节避免过度移动,大臂尽可能垂直于地面。

惠州启航浩之沙健身为学员们准备好的学习重点内容还有很多,具体的健身技巧提升也可以继续关注起来,掌握了具体健身动作的秘籍,摆脱错误的动作练习,能够更好的实现学习计划哦!

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