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深圳启航浩之沙健身从如何选择米让你加倍瘦

来源: 深圳启航浩之沙健身学院  作者:坦途网    更新时间:2019-02-11    责任编辑:小小丽    【收藏本页】
【本文摘要】 选择健身方法你需要掌握的技巧还有很多,深圳启航浩之沙健身学院已经为你准备好学习重点,为你呈现理想的学习内容,健身该吃哪种米?启航浩之沙健身分享如何选对米让你加倍瘦!

深圳启航浩之沙健身学院为有健身计划的小伙伴们准备好了理想的学习重点内容,能够从多个角度帮助你成长,还有更多选择等着你,下面就来感受一下如何选择适合的米!

下面就来具体了解一下适合的内容,关于白米饭是大家最常吃的主食之一,但是健身的人总是对白米饭敬而远之,因为米饭高Gi,升糖指数高,而且精加工的大米相对好吸收容易堆积糖分,总之就是吃白米饭不利于减肥,大部分情况下减肥要求选择低Gi的碳水作为主食,对于三餐离不开饭的人不吃饭真的很痛苦。

今天就来看看各种米的区别,除了大米还有很多更好的选择?启航浩之沙健身已经准备好耐心分享,期待着你的选择,感受更多适合的方向感,更多选择值得你的期待,快快行动起来吧!

【白米】

热量:342大卡/100g(生重)

升糖指数:83

白米营养价值,白米的主要成分为淀粉,即醣类,占75%,也含有膳食纤维、维生素B群、维生素E、钙、磷、钾等营养素。其中的维生素B1可以帮助醣类代谢;维生素E则可抗氧化。由于白米的精致程度高,营养成分损失较多,因此比起其他米食,营养价值相对少了一些,所以通常建议白米可以搭配其他粗粮一起食用。

【糙米】

热量:348大卡/100g(生重)

升糖指数:56

糙米营养价值,糙米由92%胚乳组成,再加上5%表皮以及3%胚芽。主要营养成分集中在米糠的表皮和胚芽上,因此膳食纤维、维生素B群、维生素E、及其他微量营养素都远比白米多了许多倍。

【小米】

热量:361大卡/100g(生重)

升糖指数:71

惠州启航浩之沙健身来告诉你常见的小米营养价值通常无须精制,因此保存了较多的营养素和矿物质,其中维生素B1含量是大米的几倍,矿物质的含量也高于大米,膳食纤维是大米的4倍。还含有大量的维生素E,为大米的4.8倍。

深圳启航浩之沙健身学院

【黑米】

热量:341大卡/100g(生重)

升糖指数:78

黑米为籼米的一种,在精致程度上来说,则与紫米一样都属于糙米,因此可见到包装上会标示为黑籼糙米,除了与上列米类相似的膳食纤维、微量元素等营养素之外,最重要的是还含有花青素。

白米、糙米、黑米等,其实各有所好,混搭着吃能摄取更全面的营养。想不到除了白米饭,还有这么多选择吧?选对米,让你节后减肥更顺利!深圳启航浩之沙健身学院为你准备好更多学习体验,快快行动起来,选择适合自己的健身食谱吧!

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